Die Ernährung ist einige Ernährungsanpassungen bei der täglichen Ernährung des Menschen. Aus dem Griechischen impliziert die Diät einen besonderen Lebensstil mit einigen Regeln für den Verzehr von Lebensmitteln. Das ist in der Tat eine triviale Ablehnung schädlicher Produkte, die bereits als eine Art Diät definiert werden können. Es ist nicht erforderlich, sich auf bestimmte Komponenten oder Produkte mit einer bestimmten chemischen Zusammensetzung zu konzentrieren. Dieses Konzept ist ziemlich groß und der gleiche gesunde Lebensstil, eine gesunde Ernährung kann bereits als Diät angesehen werden. Genau an eine so große Berichterstattung in der Welt gibt es ungefähr 28-30 Tausend verschiedene Kraftmodi. Warum erzähle ich dir das alles? Damit Sie verstehen, dass es sich um das Drehen handelt, aber ohne bestimmte Machtregeln zu beobachten, kann eine Person einfach nicht in der Lage sein, Muskelmasse zu erhöhen oder Gewicht zu verlieren.
Menschen stellen sehr oft Fragen, wie man ohne Diät Gewicht verliert, aber das ist unmöglich. Um überschüssige Kalorien zu verlieren, überschüssiges subkutanes Fett zu verbrennen, darf eine Person den Verbrauch nur aufgeben, zunächst keine gesunden Lebensmittel. Lebensmittel ausschließen, die Transfette, gebratene Lebensmittel, schnelles Kochen, süß und so weiter ausschließen, und so kann es bereits als Diät angesehen werden. Noch wichtiger ist, dass dies ein Verständnis dafür ist, wie unser Körper funktioniert. Wenn Sie es verstehen, ist es für Sie viel einfacher, die Aktivität zu erreichen. Ein wenig unter unter werden wir darüber sprechen, wie der Prozess des Abnehmens durch das Erscheinungsbild im Inneren und auch überlegen, wie wir abnehmen können, ohne schädliche und unbedeutende Diäten zu verwenden, korrekt zu essen und einen gesunden Lebensstil durchzuführen.
Wie der Gewichtsverlustprozess funktioniert und wie er startet
Wir analysieren detaillierter, was getan werden muss, um Gewicht zu verlieren. In der Tat funktioniert alles nach einem einfachen Schema. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien ausgeben, als zu konsumieren. Für das normale Funktionieren unseres Körpers muss eine normale Person etwa 2000. 000 Kalorien pro Tag einnehmen. Darüber hinaus hängt die tägliche Anzahl von Kalorien davon ab, dass der Mensch oder eine Frau ist. Es ist klar, dass ein gesunder Mann mehr Nahrung braucht. Also ist es in der Natur. Männer sind stärker, voluminöser als eine Frau, und aus diesem Grund braucht der Körper mehr Energie, um die normale lebenswichtige Aktivität des Körpers sowie chemische und biochemische Prozesse im Inneren aufrechtzuerhalten. Aber das ist nicht der Punkt. Wir haben eine ungefähre Zahl genommen, von der wir abgelehnt werden.
Die durchschnittliche Person braucht also etwa 2000 kcal. Ein Causa Dello Stile di Vita Viziato di Molte Persone, Il Contgenuto Calorico della dieta quotidiana può Superare la cifra Media, Motivo pro Cui una persona ha problemi con il sovrappeso. Alcune Persone Sullo Sfondo di läsioni psicologiche, Sottolineano Tutti I Loro Problemi A Causa dei Quali, Ancora una volta, la caloria è una sovrabbondanza. Alle überschüssigen Lebensmittel werden in einer subkutanen fetten Person abgelagert. Um dies loszuwerden, um einen aktiven Lebensstil zu beginnen, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Allerdings ist nicht alles so einfach. Um den Gewichtsverlustmechanismus zu beginnen, müssen Sie sich mehr bewegen und mehr Kalorien verbrennen, als den ganzen Tag zu konsumieren. Das ist zum Beispiel eine Person, die den ganzen Tag geschäftlich geht, im Fitnessstudio, Rennen und Verbrennungen, an einem Tag 2000 kcal. In dieser Situation sollte die tägliche Ernährung etwa 1900-1950 kcal umfassen. Pertanto, la mandanza di eergia nötig pro etenere unritmo di vita attiva ach una persona Das heißt, dieser Nachteil wird aus überschüssigem Fett beseitigt. Naturalmente, Ciò Non Riguarda Le Fasi Critiche Dell'obesità, in Cui Solo Le Operazioni Chirurgiche e la Riabilitazione Attiva Possono Aiutare.
Was den Kalorieninhalt angeht, können Sie auf unserer Website sehr nützliche Taschenrechner verwenden, mit denen Sie die Menge der Kalorien berechnen können, die Sie an einem Tag verlieren müssen, um Gewicht zu verlieren, und auch die Verwendung eines anderen Taschenrechners. Sie können die richtige Ernährung auswählen. Verwenden Sie sie im Allgemeinen unbedingt, wenn Sie richtig abnehmen möchten.
Darüber hinaus sollten nur gesunde Produkte als Lebensmittel konsumiert werden, so dass der Gewichtsverlustprozess ohne Hitches und ohne gesundheitliche Schäden verläuft. Wie zu Beginn erwähnt, keine Chemie, Fast Food, Transfette und so weiter. Das heißt, Kalorien sollten nur aus normalen gesunden Lebensmitteln gewonnen werden. In Bezug auf die Gesundheit und ihre Sicherheit sollte der Gewichtsverlust ohne Probleme ohne akute Sprünge vergehen. Das heißt, Sie können in kurzer Zeit ohne Schäden oder Konsequenzen für die Gesundheit 10 Kilogramm überschüssiges Gewicht nicht verpassen. Tatsache ist, dass ein starker Gewichtsverlust extrem gefährlich sein kann, da das Gewicht schnell zurückkehren kann und in einigen Fällen eine Person sogar dummes kann. Darüber hinaus kann ein starker Gewichtsverlust die Haut einer Person negativ beeinflussen, da sie falten kann, die Haut sinkt und ihre Elastizität verliert. Aus diesen Gründen muss man langsam Gewicht verlieren.
Wenn Sie anfingen, Gewicht zu verlieren und Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Müdigkeit zu beginnen, weist all dies darauf hin, dass ein Mangel an Nährstoffen im Körper, dh eine Person, die Menge an Nahrungsmitteln zu stark reduziert. Dies ist beim Fasten erlaubt, aber jetzt sprechen wir darüber, wie man ohne Diäten abnimmt oder vielmehr an der richtigen Ernährung (Diät) und in einem aktiven Sport tätig ist. Wir werden über einen anderen Artikel sprechen. Für den Fall, dass Sie in Lebensindikatoren normal sind, gibt es keine negativen Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Sie sind auf dem richtigen Weg und tun alles gut, um Gewicht zu verlieren.
Hier ist im Prinzip das Hauptkriterium, das implementiert werden muss, um den Gewichtsverlustprozess zu starten. Was die Verbrennung überschüssiger Fette betrifft, wurde der Prozess nur im Allgemeinen nicht vollständig beschrieben. Tatsächlich gibt es noch viele weitere Fallstricke und verschiedene Faktoren, die wir jetzt mit Ihnen sprechen werden.
Es ist nicht nötig, sich und Ihren Körper zu quälen
Bei vielen Menschen ist die Wortdiät mit einer Einschränkung von etwas verbunden, das heißt mit etwas Schlimmem und Schmerzhaftem. Für viele Diäten, die oft in verschiedenen Modemagazinen zu finden sind, ist dieser Verein sehr nützlich. In diesen Informationsquellen, einschließlich Werbung im Internet, ist es möglich, leere und aussagekräftige Ernährungsvorschläge zu finden, die nicht nur ein Ergebnis liefern, sondern die menschliche Gesundheit negativ beeinflussen können. Daher entstehen mehrere Assoziationen mit dem Negativ. Nehmen Sie kein Mannequin, quälen Sie Ihren Körper niemals. .
Viele glauben, dass Probleme mit dem Übergewicht aufgrund eines bestimmten Produkts auftreten. Eine solche Meinung ist falsch und sogar die Diäten, die sie anbieten, um ein Produkt in einer menschlichen täglichen Ernährung loszuwerden. Danach entfernen sie überschüssiges Gewicht als Hand und achten Sie überhaupt. Es kann nicht so sein, dass das Problem nur in Gemüse oder Obst liegt. Übergewicht ist ein komplexes Problem, das die gesamte Ernährung betrifft.
Wenn Sie abnehmen möchten, entfernen Sie im Allgemeinen alle negativen Momente sofort. Sie müssen nicht verhungern, nach 18: 00 nicht essen und jedes Produkt aufgeben, das Ihr Körper tatsächlich braucht. Wenn Sie den Gewichtsverlustprozess wirklich vertiefen, die Diät richtig ausfüllen und sich trotzdem in einem aktiven Lebensstil verpflichten, wird alles viel einfacher, nützlicher und effektiver.
Sie können das Training nicht laden
Viele Menschen glauben, dass langes und anstrengendes körperliches Training nur für uns und unseren Körper von Vorteil ist und Gewicht verlieren, im Allgemeinen einen großen Ruck geben. Diese Theorie ist falsch, da eine lange Formation aufgrund der Zuschlaggefahr sehr negativ beeinträchtigt werden kann. Darüber hinaus kann das Training die Situation nur mit Gewichtsverlust verschlimmern, da eine Person ihre Energiereserve nutzen kann. Danach erlegen Sie sich, doppelt dem Appetit, die erschöpfte Energie doppelt auszugleichen. Daher sind die Vorteile der Schulungsschulden sehr zweifelhaft. Es ist viel besser und effizient, 40-60 Minuten lang aerobe Lasten zu verwenden. Es gibt auch einige Trainingsmethoden, mit denen Sie so viel wie möglich Zeit sparen können, und die Auswirkung der geleisteten Arbeit wird doppelt so hoch sein. Wir werden über diese etwas niedrigeren Methoden sprechen.
Illusion des Abnehmens
Wie Sie wissen, besteht der menschliche Körper 60 Prozent Wasser. Dies ist eine gut bekannte Tatsache und ich denke, das ist für niemanden neu. Das Wasser sammelt sich in unserem Körper an und verdunstet dann. Aufgrund dieser Phänomene kann das Gewicht einer normalen Person tagsüber 1-2 Kilogramm verändern. Alle Menschen gehen auf die Toilette, alle schwören, wenn sie heiß sind, können Ihr Gewicht beeinflussen. Daher lohnt es sich, diesen Unsinn und nicht in Panik zu beachten, wenn sich plötzlich herausstellt, dass Sie 1-2 Kilogramm hinzugefügt haben. Darüber hinaus ist es notwendig, die Menge an gegessenen Lebensmitteln zu berücksichtigen, da es auch sein Gewicht hat.
Ich kannte viele Menschen, die während der Gewichtsverlustperiode den Einsatz von Diuretika praktizierten. Dies ist jedoch nutzlos, da das Wasser beim Einsatz dieser Medikamente den Körper im hohen Modus verlässt, aber nach einer Weile kehrt das Gewicht in seinen ursprünglichen Zustand zurück, dh der Körper sammelt die Flüssigkeit erneut an.
Darüber hinaus kann eine Person im intensiven Trainingsmodus etwa 500-800 Gramm verlieren. Freuen Sie sich nicht über ein solches Phänomen, da es aus dem Wasser kommt. Darüber hinaus kann eine Person für das Training etwa 1000 kcal verbrennen, was etwa 100 Gramm Fett entspricht.
Wie Sie wissen, praktizieren viele, wenn sie Gewicht verlieren, die Ablehnung von zu salzigen Produkten und beschränken den Konsum von Salz auf Lebensmittel. Diese Praxis ist berechtigt, dass Salz Wasser im Körper hält und wenn Sie aufhören, es zu konsumieren, kommt das Wasser aus dem Körper. Dies ist jedoch auch eine Illusion des Abnehmens, da die Fettzellen nirgendwo hingehen und der Gewichtsverlust nur aufgrund der Entfernung des Wassers auftritt. Außerdem meine ich etwas Salz. Das in dieser Lebensmittelkomponente enthaltene Natrium ist für die menschliche Gesundheit sehr wichtig. Daher liefert die salzfreie Diäten nicht nur kein wirksames Ergebnis, sondern die Ablehnung von Salz kann auch eine Person beschädigen. Daher haben liebe Mädchen Salz nicht vollständig, viele Studien haben gezeigt, dass es sich um ein nutzloses Unternehmen handelt.
Eine weitere Illusion, die ich gerne sagen möchte, ist die Verwendung eines Badezimmers, wenn Sie Gewicht verlieren. Tatsache ist, dass unser Körper mit dem Park reichlich schwitzt, ein solcher Effekt für Gewichtsverlust nicht wirksam ist. Im Park im Badezimmer kann eine Person ihren Stoffwechsel nur beschleunigen, wodurch es möglich ist, mehr Kalorien zu verbrennen als im üblichen Rhythmus des Lebens, aber nichts weiter. Darüber hinaus ist es nicht möglich, die Badeeinrichtung häufig zu verwenden, da Wärme und Wärme das menschliche Herz -Kreislauf -System negativ beeinflussen.
Ernährungsvorschläge
Wenn Sie Gewicht verlieren, sollte die Menge an Proteinnahrungsmitteln erhöht werden, die Menge an Kohlenhydraten und Fett sollte verringert werden, aber nicht aus Ihrer Ernährung ausschließen. Außerdem müssen Sie das Wasser nicht vergessen. Der Verbrauch häufiger Wasser beschleunigt den Stoffwechsel. Um Gewicht zu verlieren, muss man oft essen. Ja, ja, Sie sind nicht entkommen, die Anzahl der Mahlzeiten sollte mindestens 5-6 Mal am Tag sein. Alles sieht so aus: Mit unserem Taschenrechner haben Sie berechnet, dass Sie an einem Tag etwa 2000 kcal konsumieren müssen, dh in einer Mahlzeit müssen Sie 333 kcal (2000/6) essen. Wenn Sie ein stressiges Arbeitsprogramm haben, haben Sie nicht die Möglichkeit, 6 -mal am Tag zu essen, die Anzahl der Mahlzeiten, zum Beispiel 4 -mal täglich. Infolgedessen ist 2000 durch 4 geteilt und wir erhalten das für eine Sitzung, dass es nicht mehr als 500 kcal essen sollte. So sollte alles sein. Darüber hinaus ist klar, dass Lebensmittel gesund und proteinreichere Lebensmittel sein sollten. Sie umfassen Fische in die Ernährung, da sie nützliche ungesättigte Fette sowie nützliche Komponenten wie Omega-3 enthält.
Wenn Sie also sorgfältig über Ihr Essen nachgedacht haben, müssen Sie zum Trainingsplan gehen. Wie Sie wissen, sind die besten Art der Last für Gewichtsverlust aerobe Übungen, dh ein langes Training. Es kann auf einem Laufband funktionieren oder ein Betriebsrad verwenden. Es gibt einige Trainingsmethoden, die die Zeit des Menschen retten und ein hervorragendes Ergebnis für den Gewichtsverlust erzielen können. Wir sprechen von Cardio, mit dem Sie den Kalorienverbrennungsprozess starten können, der auch nach Abschluss des Trainingsprozesses dauert. Insgesamt sollte das Training zusammen mit Heizung und Ruhe 45-90 Minuten nicht überschreiten.
Tipps zum Gewichtsverlust
Vermeiden Sie stressige Situationen, die nicht nur Ihre Psyche, sondern auch Ihre Ernährung beschädigen können. Mädchen sind ziemlich emotional und können die Ernährung einfach unterbrechen. Darüber hinaus verursacht Stress die Entwicklung verschiedener "schlechter" Hormone, die die Gesundheit des menschlichen Körpers negativ beeinflussen. Bereiten Sie die Gerichte so vor, dass es scheinbar viel Essen gab, aber so dass in den Kalorien alles auf dem Boden lag. So viele Psychologen empfehlen es.
Darüber hinaus sollte es auf ein Minimum oder vollständig ausgeschlossenes Mehl reduziert werden. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Gemüse hinzu, Obst, da diese Produkte auf niedrigem Niveau sind. Darüber hinaus enthalten das Gemüse Fasern, die bei der Verdauung von Nahrung helfen und die Leere im Magen füllen, dh die Person möchte nicht mehr essen. Halten Sie alle Empfehlungen und Vorschläge ein, die in diesem Artikel ausgedrückt wurden, und Sie werden in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, ohne modische Diäten zu verwenden, die einfach den Körper quälen und keine Ergebnisse liefern.